IMMUNITÉ et PRÉVENTION : INFECTIONS HIVERNALES ET CORONAVIRUS

PRÉVENTION : INFECTIONS HIVERNALES ET CORONAVIRUS

Depuis maintenant plusieurs mois l’attention médiatique se porte beaucoup sur le coronavirus. À l’heure actuelle ce pathogène est approximativement aussi dangereux que la grippe saisonnière, c’est-à-dire qu’il peut s’avérer mortel pour les plus fragiles d’entre nous. Bien sûr des mutations sont possibles, mais cela ne signifie pas qu’il deviendra forcément plus agressif. Les personnes les plus à risque se situent, à grands traits, à partir de 60 ans, notamment lorsqu’elles sont atteintes de maladies chroniques (respiratoires ou cardiaques).

Vous trouverez dans cet articles un ensemble de conseils à la fois préventifs et curatifs, dans l’objectif de vous aider à avancer vers l’autonomie de votre santé!
Car je le rappelle, mon rôle en tant que naturopathe, et donc en tant qu’éducateur de la santé, est de vous donner des clés simples à mettre en oeuvre pour augmenter votre force vitale, et donc votre immunité.

Rappelons-le : 75% de notre système immunitaire se trouve au niveau de notre intestin (précisément au niveau des plaques de Peyer), une alimentation SAINE est donc en grande partie responsable de notre bonne santé digestive, d’un microbiote compétent et donc d’un bon fonctionnement de notre système immunitaire.

Quels nutriments sont donc indispensables à notre système immunitaire ?

LE FER, LA VITAMINE D, LE ZINC, LA VITAMINE C ET LES OMEGA-3.

41% des femmes réglées, donc entre 15 et 50 ans, ont des réserves en FER épuisées ou faibles. Pour elles, une petite vérification de temps à autre s’avère nécessaire. En particulier, s’il existe des troubles de l’humeur, de la fatigue, un essoufflement rapide à l’effort, une perte de cheveux voire une fragilité face aux infections.
MON CONSEIL : pour les non-végétariens, privilégier le fer d’origine animale, donc à vous le boudin noir, le foie de veau! Pour ceux qui préfèrent (après bilan sanguin surtout pour détecter une éventuelle carence) en plus d’une alimentation adaptée, ajouter une supplémentation, j’aime conseiller les compléments de fer sous forme bisglycinate, à prendre sur au moins 2 mois.
Attention : ne pas vous supplémenter en fer avant d’avoir fait un dosage sanguin!

75% des adultes et 70% des enfants n’atteignent pas les recommandations en VITAMINE D (qui ont augmenté, on devrait être au minimum à 30ng/ml de sang, et au mieux à 80 voire 90ng/ml de sang ‘après de récentes études!).
Une supplémentation systématique l’hiver d’octobre à avril est indispensable dans nos sociétés où les activités se passent essentiellement à l’intérieur.
MON CONSEIL : je choisis la supplmentation en Vitamine D naturelle émulsionnée car mieux assimilée, comme celle de chez Energetica Natura (D-MULSION), à raison de 3000UI/jour au minimum pour un adulte. Comme pour le fer, faire doser votre Vitamine D avant une supplémentation!

Le déficit en ZINC est retrouvé plus fréquemment chez les adolescents et les personnes âgées. Ou chez les personnes ayant une alimentation pauvre en végétaux ou riche en céréales à gluten. Les sources de zinc sont les fruits de mer, les abats, les œufs, le pain complet et les légumes secs.
MON CONSEIL : si vous avez des tâches blanches sur les ongles, vous manquez sûrement de zinc! N’hésitez pas à vous complémenter dans ce cas.

Si vous ne consommez pas de poisson (200g par semaine dont un poisson gras), vous ne parviendrez pas à des apports suffisants en OMEGA-3 (EPA, DHA).
Rappelez-vous que les OMÉGA-3 sont des acides gras ESSENTIELS, donc non fabriqués par notre organisme! un apport extérieur quotidien est donc nécessaire, par l’alimentation ou par une complémentation d’huile de poisson (en capsule, à prendre PENDANT LE DINER)
MON CONSEIL : consommez 2 à 3 fois/semaine des petits poissons gras type sardines, harengs, maquereaux si vous les aimez. Privilégier les PETITS poissons bleus, en début de chaine alimentaire pour limiter la toxicité aux métaux lourds.

La vitamine C est un incontournable en soutien de notre immunité.
Les apports nutritionnels conseillés sont de 110 milligrammes de vitamine C par jour, à partir de 13 ans, quel que soit le sexe. Ils sont majorés à 120 au-delà de 60 ans et en cas de grossesse ou d’allaitement. A vous les végétaux frais, les fruits et légumes de saison, d’origine biologique, ils ont une teneur en nutriments plus élevées que les végétaux traités!
Les brocolis, les choux, les épinards crus, les agrumes, la papaye, le cresson, les litchis.. en sont riches!
MON CONSEIL : attention la Vitamine C est hydrosoluble et détruite à haute température! Consommez les végétaux crus! Ou buvez du jus de carottes frais ou des jus de légumes frais et maison si vous digérez mal les crudités.
Et n’hésitez pas à vous supplémenter en Vitamine C d’origine NATURELLE (acérola..)

LA FLORE INTESTINALE est l’autre facteur majeur de la bonne performance du système immunitaire. Il est nécessaire de se poser quelques questions rapides pour l’évaluer. Si vous répondez oui à l’une d’entre elles, des mesures de préservation et de reconstitution de cette flore seront nécessaires.

Êtes-vous sujet à des troubles fonctionnels intestinaux récurrents (gaz, ballonnements, colites, difficultés de digestion, constipation..) ?

Etes-vous facilement sujet à des infections respiratoires : rhume, rhino-pahryngites, bronchites, otites, sinusites?

Avez- vous eu des traitements antibiotiques ou anti-inflammatoires dans les 3 derniers mois ?

Pour préserver et enrichir votre flore intestinale (le fameux microbiote, j’en ai beaucoup parlé dans la conférence LE VENTRE, NOTRE 2ÈME CERVEAU »), une alimentation riche en fibres (fruits et légumes, céréales complètes, oléagineux) la soutiendra au mieux. Limitez par ailleurs les sucres rapides! Le sucre raffiné est un véritable toxique pour l’organisme.
En cas de fragilité réelle de votre immunité ou de vos intestins, vous pouvez compléter par la prise de pré et/ou probiotiques (sur conseil : consulter dans ce cas votre naturopathe préférée :). Pensez à introduire dans votre alimentation des aliments fermentés (ils sont enfin en vogue!), quotidiennement : légumes lacto-fermentés, kéfir, kombucha.. sont de précieux aliments extrêmements riches en probiotiques qui vont « s’accrocher » à votre flore, contrairement aux gélules de probotiques qui ne sont qu’une « béquille ».

Si vous avez une pathologie respiratoire ou une maladie vous fragilisant, toutes ces mesures vous concernent également, associées à la prise en charge habituelle de votre problématique.
Dans ces cas et chez les personnes de plus de 70 ans, un ajout de produits issus de la nature et de la tradition pourra venir renforcer votre système immunitaire. Il s’agit de la propolis verte, des 3 champignons Reishi, Shiitake, Maïtake (j’aime conseiller MICO-MIX ou MICO-FIVE d’Hifas da Terra, en cure), des plantes telles que l’échinacée, le thym, le pin sylvestre, le romarin et les adaptogènes ((éleuthérocoque, astragale, microalgue Klamath). Ces dernières peuvent être utilisées par cure de 3 semaines.

Ne prenez pas de façon aléatoire ces plantes! Consultez un naturopathe pour obtenir le meilleur conseil, adapté à votre cas.
Les huiles essentielles sont enfin de précieuses alliées : je conseille celles de QUINTESSENCE, d’une formidable aromathérapeute qui a des préparations puissantes, à utiliser en préventif ou en curatif (vendues au cabinet de naturopathie).
Attention : Les huiles essentielles nécessitent le conseil d’un professionnel de santé pour leur usage.

Enfin, si vous voyez les premiers symptômes d’une infection hivernale apparaître, la baie de sureau noir a montré des capacités fortes de soutien des défenses immunitaires.
Localement, l’extrait de pépin de pamplemousse peut être utilisé.

AGIR SUR L’ECOSYSTEME

L’écosystème concerne aussi bien l’environnement microbiologique (proximité avec le virus) que la qualité de notre alimentation, la régularité d’une dépense physique et la qualité de notre sommeil.

Nous ne nous appesantirons pas sur les gestes et comportements à observer en pleine épidémie largement diffusés et relayés dans les différents médias. Ceux-ci ont pour intérêt d’éviter d’entrer en contact avec le virus.
J’apporterai une petite remarque cependant sur l’importance (en dehors d’une problématique épidémique) de ne pas désinfecter à outrance l’environnement (sa maison, sa voiture) ni sa surface corporelle. En effet, cela perturbe grandement l’équilibre des flores installées sur notre peau et nos muqueuses (respiratoires, digestives, génitales) tout en apportant son lot de substances chimiques nocives. L’eau et le savon restent les meilleurs nettoyants!

Un sommeil de mauvaise qualité, non récupérateur va affaiblir notre système immunitaire. De même, la sédentarité comme l’activité physique intensive dépriment notre système immunitaire tandis qu’une activité modérée régulière l’améliore. Alors allez prendre l’air (pur si possible près d’un site naturel) tous les jours et marchez, marchez, marchez!

Enfin, comme nous l’avons vu, une alimentation pauvre en produits sucrés et en aliments ultra-transformés mais riche en fibres (forcez sur les fruits et légumes de saison et BIOS, les étals commencent à en regorger, le printemps arrivant!), en fer, en zinc et en oméga-3 vont apporter les nutriments indispensables pour mieux se défendre.
L’alimentation méditerranéenne (Régime Crétois) représente un modèle parfaitement équilibré et performant pour booster nos défenses naturelles.

AGIR SUR LE MENTAL

Le stress est un mauvais ami de notre système immunitaire. Apprendre à gérer les situations de stress physique, professionnel, familial facilite l’entrée dans un processus d’adaptation efficient face aux agressions environnementales.

Le lien social est au cœur de notre équilibre mental.
L’humain est social par définition. Il a besoin des autres et les autres ont besoin de nous. La solitude, l’isolement favorisent les troubles de l’humeur et affaiblissent notre immunité. Cultiver le bonheur avec les autres renforce l’immunité ! Participez à des activités associatives, culturelles, artistiques, sportives ou autres.

A l’inverse, si on est contaminé par un virus ou par n’importe quelle infection, nous aurons tendance à nous replier sur nous, rester au chaud au fond du lit et nous isoler. Et c’est une bonne chose!
En effet, notre organisme a besoin de toute son énergie pour lutter efficacement et ne peut la disperser pour d’autres tâches. Notre humeur triste ou maussade dans la maladie est faite pour cela, pour nous inciter à nous mettre en retrait.
Les autres sont alors là pour jouer le rôle de soignant en se protégeant bien sûr !

Pour finir, je vous dirai juste : ne paniquez pas! N’écoutez pas à longueur de journée les informations, toutes les sources ne sont pas sûres ou vérifiées.. Et cela renforce l’anxiété et affaiblit le système immunitaire..
Ancrez-vous, cultivez la joie, allez dès que possible faire une balade au vert, votre système immunitaire vous dira merci !:)

Pour aller plus loin : j’anime une conférence très riche sur le sujet MERCREDI 30 SEPTEMBRE à 19h30, à l’Espace Lehena à Biarritz, avec Anthony Micheau, naturopathe également.
Places limitées, respect des conditions sanitaires (port du masque demandé), et réservation obligatoire sur ce lien : https://www.billetweb.fr/conference-sante-boostez-votre-immunite1

Prenez soin de vous!

Edwige FAJFER
NATUROPATHE-IRIDOLOGUE à Biarritz
Consultations en présentiel et en visio sur RDV au 06 14 17 30 56
www.sonaturo.com